Parents fatigués : ce qui nous ressource vraiment au quotidien
- Isa LISE
- il y a 23 heures
- 5 min de lecture
Lorsqu'on est parent et plus encore lorsqu'on est parent sans école et/ou parent d'un enfant à besoins particuliers, l'intensité du quotidien peut être telle que l'épuisement s'installe et qu'on ne sache plus comment se ressourcer.
On peut songer "plus tard", "lui d'abord", "quand ce sera plus calme". Pourtant nous avons aussi besoin de prendre soin de nous-même et notre enfant a besoin d'un parent qui tienne debout. Ce n’est pas un hasard si, dans les consignes de sécurité en avion, on demande d’abord au parent de mettre son propre masque à oxygène avant d’aider son enfant.
Les réflexions et pistes proposées dans cet article s’adressent avant tout aux parents, mais la plupart peuvent également être utiles pour les enfants.
Se ressourcer lorsque tout semble prendre de l'énergie
Lorsqu’on prend conscience de cette nécessité, souvent alors que la fatigue est déjà bien installée, on se met en quête d’idées pour se ressourcer. Et c’est là que quelque chose d’étrange se produit : certaines propositions nous semblent utiles tandis que d’autres nous démoralisent dès leur lecture.
Pourquoi des activités présentées comme ressourçantes ont-elles l'effet inverse sur nous ? Comment savoir ce qui va réellement nous convenir ?
Pourquoi des activités présentées comme ressourçantes ont-elles l'effet inverse sur nous ?
Pendant longtemps, je n’ai pas compris. La première piste de relaxation proposée était presque toujours la même : le yoga. Or j’ai testé le yoga à quatre périodes différentes de ma vie, dans trois structures distinctes, et même à domicile. Le résultat a toujours été identique : un stress accru.
Tout d'abord, j’ai remis en cause le cours et ma capacité à m’y investir. Et puis, un jour, j’ai découvert que d’autres avaient la même expérience.
Le yoga ne me convient pas, tout simplement parce qu’il repose sur une focalisation intense sur la respiration et les sensations corporelles. Or mon mental s'agite en permanence, et je perçois une multitude de détails en même temps, détails de plus imposés dans un cours. À l’inverse, la méditation de pleine conscience m’invite à me concentrer sur un élément précis, tout en laissant mon imaginaire ou mon esprit d’analyse galoper librement.
Certaines activités présentées comme ressourçantes peuvent donc produire l'effet exactement opposé parce qu'elles ne répondent ni à nos besoins ni à notre mode de fonctionnement !
Comment savoir ce qui va réellement nous convenir ?
En prenant conscience de cela, on comprend qu'il est essentiel d'identifier à la fois :
nos besoins dominants : calme ou activité, liberté ou cadre, s'amuser ou se concentrer, créer ou être guidé(e), se défouler ou s'apaiser, solliciter son corps ou son esprit, etc. Ces besoins peuvent évoluer selon les périodes de vie, ou selon ce qui est à l’origine principale de notre fatigue.
nos particularités : qu'elles soient liées à notre personnalité, à des particularités neurologiques, à notre manière d'être parent ou à notre contexte de vie.
Nous vous conseillons de prendre quelques minutes pour y réfléchir avant de poursuivre la lecture. Vous pouvez également tester certaines pistes et noter ce qui vous a finalement coûté de l’énergie et ce qui vous en a réellement apporté.
Parent fatigué : ce qui nous ressource vraiment ?
Afin de vous aider à faire des choix plus ajustés, les propositions suivantes ont été classées par types de besoins.
Certaines activités peuvent être à la fois ressourçantes ou épuisantes selon le moment, le contexte et le dosage. Ce n’est, dans ce cas, pas l’activité en elle-même qui compte, mais la façon dont elle répond ici et maintenant à vos besoins et à votre mode de fonctionnement.
Certaines propositions peuvent apparaître dans plusieurs catégories : c’est volontaire.
🟦 Besoin de calme, de ralentissement ou de silence
(tempérament calme, surcharge mentale, fatigue nerveuse, besoin de baisser les stimulations)
méditer
pratiquer du yoga
respirer profondément 5 fois (longues inspirations puis expirations)
respirer dans la nature (fenêtre ouverte ou promenade)
s’étirer
mimer le chat
bâiller à plusieurs reprises
réaliser des tâches en silence
faire une micro-sieste
prendre un bain ou une longue douche
boire un chocolat chaud, un thé ou un café en prenant le temps de le savourer
se masser
caresser un animal, le ronronnement d'un chat étant particulièrement apaisant
colorier
lire
lire des articles qui apprennent quelque chose
écrire
écrire des mots de gratitude envers les autres et envers soi
🟨 Besoin de mouvement, de décharge ou d’évacuation
(besoin de mouvement, tensions physiques, émotions contenues, agitation)
pratiquer un sport
se promener
se balader à vélo
jardiner
élaguer un arbre
faire le ménage
bricoler
construire une cabane avec les enfants (à l'extérieur ou avec des coussins)
jouer à cache-cache ou à un tout autre jeu (eh oui, on n'est jamais trop grand)
coudre
partager des tours avec son chien
chanter
jouer de la musique (instrument ou ustensile à portée de main)
se défouler sur un oreiller ou un punching ball
hurler seul(e) dans un lieu safe (il m'arrive de le faire dans mon grenier, dans ma voiture ou même dans un champ isolé)
pleurer
🟩Besoin de création, d’expression ou de transformation
(besoin de créer ou d’imaginer)
écrire
tricoter
coudre
bricoler
décorer
réaliser un album photo
jouer de la musique (instrument ou ustensile à portée de main)
chanter
se déguiser
jouer à un jeu de société
cuisiner
apprendre une langue étrangère
découvrir une nouvelle compétence
explorer une de ses passions
🟪 Besoin de lien, de sécurité affective ou de partage
(personne très sociable, sentiment de solitude, besoin d’être en relation)
appeler un proche
échanger avec un inconnu
faire du bénévolat
s'auto-prendre dans les bras
se murmurer des mots doux
faire un câlin à un arbre
cuisiner ensemble
jouer avec les enfants
rire
🟧 Besoin de sensations agréables et de soin du corps
(hypersensible, hyposensible, fatigue physique)
manger en savourant chaque bouchée d'un plat apprécié
cuisiner
écouter de la musique agréable pour nous
prendre un bain ou une douche
respirer en conscience
🟫 Besoin de souffle sans isolement
(peu de temps pour soi, enfants présents, énergie limitée)
prendre de micro-pauses à plusieurs reprises dans la journée
suivre des routines
expliquer et créer une alternance "temps pour soi / temps pour lui"
casser la routine en faisant une activité inédite, en changeant de cadre, etc.
vivre une micro-aventure : partir une journée à la mer, visiter un endroit inédit, imaginer une chasse au trésor improvisée (donc sans préparatifs pour vous), etc.
🟥 Besoin d’ordre, de structure ou de clarté mentale
(apaisement par l’organisation, à doser selon le moment et le fonctionnement)
faire du ménage
ranger
organiser
trier / classer
décorer
faire un album photo
préparer la journée ou la semaine
structurer un espace (coin instruction, coin repos, coin jeu)
écrire des listes simples et temporaires
Une personne autiste appréciera en particulier ce type d'activités. Cependant, si un TDAH est associé, il est essentiel de bien poser le cadre et limiter le temps car l'activité peut rapidement devenir épuisante dans le cas contraire !
🟦 Besoin de réduire la charge mentale
(besoin de se ressourcer en retirant un poids)
déléguer
responsabiliser les enfants en tenant compte de leur âge et de leurs particularités
poser ce qui alourdit en l'écrivant ou en parlant
s'organiser
oser choisir entre plusieurs activités ou objectifs, oser dire non
renoncer à certaines activités énergivores
utiliser un de nos programmes pour se soulager en tant que parent IEF
Se ressourcer, c’est choisir ce qui nous fait du bien, ici et maintenant. Parfois un simple moment, un simple geste suffit. Parfois, nous avons besoin de beaucoup plus. Piochons en fonction de nos besoins et particularités et n'oublions pas de prendre aussi soin de nous.
N'hésitez pas à appliquer ces pistes également pour vos enfants et à nous dire ce qui fonctionne pour vous et pour lui. 😊
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